誰偷走了你的心流、效率與創意？

你知道這是什麼嗎？你相信這個很酷的東西，會在矽谷以天價出售嗎？偷偷告訴你，這個東西成本無價，而且賣出了上萬上億個。雖然我不是數學家，但這聽起來還不錯對吧？

今天，你滑手機了嗎？滑了多久呢？不要懷疑，你花在滑手機的時間和精力，早就被矽谷大老闆當作很酷的東西在賣。在矽谷阿宅的操弄下，我們的注意力和專注力，居然成了企業和資本家發大財的原物料，我們的心智、工作效率和幸福感反而又老又窮，而且還每況愈下，你真的甘心嗎？

即使你不想滑手機，Messenger、LINE、Whatsapp上不斷跳出的訊息，也逼得我們不得不隨時回應，老闆隨興傳來的訊息更一再模糊上下班的界線。

更糟的是，我們本來就難能可貴的專注力，被手機裡的五光十色搞得愈來愈渙散。本來可以長時間專注處理的工作，變得令人不耐和煩躁，彷彿像吸毒一樣，不三不五時滑一下手機，就要失去全世界。時間和專注力的碎片化成為這個時代顯而易見的問題。在各種資訊的轟炸之下，即使順利完成了工作，卻彷彿一事無成，空虛感一再喧賓奪主。

就連娛樂也都是，雖然付費訂了Netflix、Disney+和Catchplay，但我近來愈來愈多時間是花在YouTube的短片上，據說很多人是花在影片時間更短的TikTok上，難怪Netflix會瘋狂流失訂閱人數。

沒錯！我們似乎脫離不了沒有手機和社交軟體的生活，可是成天被智慧手機打擾的日子，不就頂多只是這十來年的光景嗎？注意力和專注力究竟該如何回到我們身上呢？

這個大哉問，對需要耐著性子大量閱讀和寫作的作家來說，居然也成了個大問題，於是著名的記者和作家約翰．海利（Johann Hari）就把他切身的難題和經驗，以及為了幫忙自己而大量尋找的資料，寫成了這本《誰偷走了你的專注力？：分心世代的12個課題，如何停止瞎忙，重拾心流、效率與創意》（STOLEN FOCUS: Why You Can’t Pay Attention – And How To Think Deeply Again）。知彼知己、百戰不殆，這本好書會讓你好好用心認識讓我們沉淪的各種因素。如果你有幸把它讀完，恭喜你已經先扳回一城了！








海利在《誰偷走了你的專注力？》中揭示，不僅是他正值青少年月的義子，連他自己和朋友也都因為失去過往充滿活力的專注力而苦惱。就像幾十年前罕見的肥胖一樣，專注力的喪失就像肥胖，在許多現代社會中愈來愈常見。

為了和他的義子一起找回對現實世界的專注和感動，他和宅到爆的義子阿登從倫敦飛到美國南方去參觀偶像貓王艾維斯．普里斯萊（Elvis Presley，1935－1977）的豪宅——優雅園（Graceland），結果雪上加霜地發現，那裡的大部分阿宅遊客，全都盯著館方提供的iPad螢幕，甚少抬起頭看看實境，自拍除外。




《誰偷走了你的專注力？》把導致我們注意力不集中的許多原因分為十二個課題。原因包括速度、轉換、過濾太多，以及心流狀態削弱、身心耗損增加、持續閱讀習慣崩解、心靈神遊被打斷、追蹤及操控人的科技興起、殘酷的樂觀主義抬頭、壓力激增、持續惡化的飲食與環境汙染、注意力不足過動症、對下一代身心的限制。在每一個課題中，海利都訪問了關於該問題最頂尖的學者，並且也總結出一些解決方案。

我們愈來愈習慣多工處理，可是即使是電腦，也從不是真正的多工處理，只是電腦切換工作的速度快到我們難以察覺，直到當機為止。可是我們的大腦在任務切換之間需要更多時間來適應，於是大量心神和時間就被白白浪費掉了。我自己承認，這篇文章從頭寫到這，我已看了好幾次LINE和電郵，還有一個YouTube短片。

雖然我們知道，專家也告訴我們，要遠離讓我們分心的事物，可是單憑意志力是不夠的，因為意志力也是消耗品，用意志力對抗分心，無疑會賠了夫人又折兵。《誰偷走了你的專注力？》主張，擺脫分心的最好方法之一，就是找到進入心流的方式。

心流狀態，就像一個藝術家全神貫注於創作，或者一個攀岩者攀登一座陌生的山峰那樣。當我們全神貫注於正在做的事情時，會全然忘我的感覺。這是我們已知的最深層次的專注力。要進入心流，需要明確且有意義的目標，在我們的能力範圍內有一定的難度但可以努力辦到。獲得的心流越多，就會越快樂、越健康。從事各種創作能進入心流狀態，讓人感覺更輕鬆。海利主張，為了從注意力危機中恢復過來，我們需要用心流來取代分心。

《誰偷走了你的專注力？》還指出，一些和健康有關的因素也影響了我們的專注力，睡眠不足就是其中之一。我們的睡眠時間，可能和百年前的阿宅相比少了兩成，除了手機中有太多吸引我們注意到忘了睡覺的東西，螢幕發出的藍光，還有在夜間的其他不自然光線，都影響了睡眠的時間和品質。

當然，現在好玩的事物似乎太多了，幹嘛浪費時間睡覺？各種社交媒體無所不用其極地讓我們花費大量的時間和精力在其中，當然是要大撈特撈各種資料，並且誘拐我們過度消費，來喂飽他們的荷包。完全放棄使用社交媒體，其實是另一種妥協的方式，海利認為我們該做的是增加掌控方式，例如關於通知，把使用時間集中，而非被動被狂打擾。

老實說，我讀到海利為了不再被手機打擾，找了一個小鎮租了屋去做沒有手機和網路生活的實驗，結果他當然非常痛苦。那是以宅攻宅，我們大可不必那麼極端，因為這種生活太奢侈，也難以持續。很多人也問我怎麼讀書不會分心被打擾，我自己的做法很簡單，就是自己打擾自己——每讀完一兩章，不管想不想要，都強迫自己一定要滑手機上社群網站至少五分鐘，寫文章時也強迫自己每四十五至五十分鐘，不管還想不想繼續寫，也都要幹同樣的事。如果你試一試那樣強迫自己，還覺得社交媒體很有趣也沒關係，反正你還是有時間盡情地滑。

深受其害的海利，為了找回專注力，像是拜師學藝一樣，幾乎把能問的專家和能找的解決方案，都嘗試了一遍，這本書也算是他的自救手冊，對專注力淪喪的我們，可以專注地找回專注力，就像我開頭說的，當你讀完這本《誰偷走了你的專注力？》，你就贏了重要的一回合！


本文原刊登於閱讀最前線【GENE思書軒】