超預期壽命的科學與藝術

小時候的我，真可謂弱不禁風、步履維艱。鼻涕天天早晨掛在鼻尖。體能差到讓人扶額嘆息，走路三步一踉蹌，五步一仆街，活像隨時在演自摔喜劇。

學騎單車更是像在挑戰不可能的任務，常跌得人仰車翻、皮開肉綻，手肘、膝蓋滿是擦傷，壓根兒就像一個傷兵敗將。

小學、中學的學校生活更是雪上加霜、禍不單行。運動場上，我是永遠的吊車尾，跑步如蝸牛爬行，投球如棉花飄落，無論哪項運動，都能成為同學們取笑的對象，甚至淪為霸凌的對象，所以我用球拍打人的次數比打球還多。老師對我的弱勢體能也無太多憐憫，冷嘲熱諷更像家常便飯。

轉眼間，如今年近五十，年少時的苦辣酸甜早已成為過眼雲煙，可是身體上下的痠痛卻如蛆附骨，時不時地提醒我，健康乃福、且行且珍惜。加上家人罹癌的陰影，讓我深刻體會到生命的脆弱與健康的無價。每一次身體的抗議和每一次病痛的敲門，都在告訴我身體健康真的很重要。

可偏偏，我常管不住嘴、懶得動腿。我的嘴巴，常常抵擋不了美食的誘惑，什麼高熱量、重口味，全都成了我的致命吸引。至於運動？別鬧了，光是想到舉步維艱的身體，以及汗流浹背和肌肉痠痛，我的惰性就如同千斤巨石般將我牢牢鎖住。

然而，少有書籍能徹底改變我的生活，彼得．阿提亞（Peter Attia）的《超預期壽命Ⅰ+Ⅱ：如何有效預防、延緩、逆轉慢性病及衰老，長壽的科學與藝術，重塑你的每一天》（Outlive: The Science and Art of Longevity）卻是其中之一，堪稱我的「健康啟示錄」。如果你渴望活得更久、更健康，那麼這本書不僅是你的必讀清單，更是你的人生指南針。但真正的價值在於，讀完之後，你是否能身體力行，讓書中的健康理念扎根於日常生活，從此走出一條康莊大道。






如果你期待一本教你「如何活到百歲」的速成指南，那麼《超預期壽命》或許會讓你失望。然而，如果你渴望延長健康壽命、直面致命的「四騎士」疾病（心血管病、癌症、神經退化性疾病、代謝疾病），並探索「醫學3.0」的前瞻理念，這本書絕對是你值得細嚼慢嚥的珍寶。

阿提亞不僅是醫學界的權威，更像一位洞察世事的智者。他不僅擁有醫學學位，還兼具機械工程與應用數學的雙學士背景，讓他在科學與邏輯推理上如虎添翼。面對傳統醫療體系的因循守舊與裹足不前，他感到心力交瘁，直言醫學2.0雖奠定了現代醫學的基石，但也陷入了窠臼，難以突破。為此，他毅然選擇短暫告別醫界，轉而投身麥肯錫，將目光投向金融風險的研究，用跨領域的視角探索全新的可能性。這段經歷不僅拓寬了他的視野，也讓他對醫療創新有了更深的理解與實踐力。

阿提亞在《超預期壽命》中娓娓道來，運用扎實的科學知識與深刻的思考，為我們鋪陳出一條通往健康與長壽的黃金大道。他不僅告訴我們「如何活得更久」，更以獨到的視角啟示「如何活得更好」。人生短暫，而健康無價——若能以健康之姿延年益壽、笑傲人生，豈不快哉？

《超預期壽命》的核心理念，是從「醫學3.0」的角度重新定義健康與醫療。阿提亞認為，健康不該是亡羊補牢的事後補救，而是未雨綢繆的先見之明。他用一個又一個引人入勝的故事，向我們傳遞了一個簡單卻有力的信息——預防永遠勝於治療，才能活得從容自在。

不同於一般冷冰冰的醫學專著，《超預期壽命》充滿溫度與故事。阿提亞把自己的醫療經驗與患者故事融入其中，讓科學概念變得生動而具體。從一位因代謝疾病纏身多年的患者，到採取新策略後重拾生活掌控權的轉折故事，這些案例不僅讓人動容，更成了推動讀者採取行動的強大動力。

阿提亞憑藉其深厚的醫學背景與開創性的思維，把醫學的本質重新解構，提出了「醫學3.0」的革命性理念──以主動預防取代被動治療，真正做到了未雨綢繆勝於亡羊補牢。他以通俗易懂的方式，將醫學史劃分為三個階段：

・醫學1.0，是「憑經驗吃藥」的時代，醫生治病宛如瞎子摸象，療效全靠運氣；
・醫學2.0，隨著科學方法的誕生，醫學走向「資料為王」的年代，抗生素、疫苗等成果讓治療技術突飛猛進；
・醫學3.0，則是阿提亞提出的新時代，他主張醫療應從「亡羊補牢」的被動治療進化為「未雨綢繆」的主動預防，透過個性化資料，為每個人量身打造健康策略。

這種轉變不僅是醫學領域的革新，更是一場思維模式的革命，為我們揭示了健康長壽的密碼：不再消極等待疾病找上門，而是提早預測、積極應對。

傳統醫學2.0的問題，在於專注於「打地鼠」式的治療──頭痛醫頭、腳痛醫腳，缺乏對疾病根源的重視。阿提亞批評這種臨渴掘井的方式，認為它讓患者始終處於被動挨打的局面。他提出的醫學3.0，則將視角前移，強調從疾病萌芽階段入手，做到防患於未然。

以糖尿病為例，醫學2.0往往在患者血糖飆高或出現併發症後才採取行動，而醫學3.0則透過血液檢測、生活方式干預等手段，提前阻止疾病發生。這種事前防控的理念，不僅是醫學上的進步，更是對生命品質的重新定義。

長壽從來不是阿提亞的終極目標，他更在意的是「健康壽命」──延長高品質生活的黃金歲月。正如他表示的，如果生命的最後十年只能坐在輪椅上，長壽又有何意義？因此，他倡導制定一份「百歲十項全能」目標清單，例如抱起孫子、徒步數公里、輕鬆上下樓梯，這些看似平凡的目標，其實是對健康最實際的要求。

阿提亞把健康的挑戰濃縮為「四騎士」──心血管疾病、癌症、神經退化性疾病和代謝功能障礙。他以簡潔而精準的語言，從細胞層面剖析這些疾病的成因，並指出現代生活方式如何成為幫兇。然而，他並非危言聳聽，而是提供了行之有效的對策：運動、營養、睡眠與情緒健康缺一不可。這些策略如同健康四寶，讓人感受到健康其實並非遙不可及。

癌症、第二型糖尿病、心血管疾病和神經退化性疾病，這四大「衰老四騎士」如陰雲密布，時刻威脅著現代阿宅的健康大局。它們就像潛伏的不速之客，在你毫無防備時，悄然啟動摧毀健康的倒計時。然而，阿提亞不僅揭示了這些疾病的致命威力，更以科學為基石，為我們運籌帷幄，開出一系列具體且可行的對策，帶領我們化危機為轉機，重塑健康生活。

這「四騎士」，它們如狼似虎，無聲無息地啃噬人類的健康基石。阿提亞用深入淺出的語言，從科學角度拆解了四騎士的運作機制，並揭露現代生活方式如何成為這場健康危機的幫凶。他指出，加工食品、久坐不動、飲食結構失衡等習慣，正像一列高速行駛的「代謝火車」，沿途駛過胰島素阻抗、非酒精性脂肪肝（NAFLD）、糖尿病前期等站點，最終抵達癌症、心血管疾病和神經退化性疾病的終點。

阿提亞特別強調，這趟火車的車票並非不可退改。只要早期發現，並在生活方式上做出明智調整，代謝症候群是可以逆轉的。這一觀點為健康絕望者帶來了一線生機，也讓我們明白：健康是一場可以掌控的博弈，而非任由命運擺布的輸家遊戲。

阿提亞提出一個重要觀點：代謝健康與生活方式息息相關，遠不止肥胖這一個表象問題。比如，標準美國飲食堪稱一紙「健康催命符」，將眾多現代人一步步推向代謝紊亂的深淵。然而，阿提亞指出，只要從現在起改變飲食結構、增加運動量，並積極監測健康資料，就能將這列「火車」從危險軌道上拉回正軌。

《超預期壽命》的第三部，猶如一幅健康長壽的施工圖，為讀者提供了從理念到行動的全面策略。其中，最引人注目的是「百歲十項全能」的概念——一份既貼地氣又充滿挑戰的健康清單。從抱起孫兒到爬樓梯，這些目標看似平凡，卻意在提醒我們：健康是人生基石，只有保持行動能力，才能無憂地迎接百歲人生。

阿提亞以四大健康基石──運動、營養、睡眠與情緒健康，為我們打造了一個長壽的黃金方程式，每一環都相輔相成，缺一不可。

運動，被阿提亞譽為「最有效的長壽藥物」，是抵抗衰老的第一道防線。他特別強調最大攝氧量（VO₂ Max）的重要性，認為它是衡量心肺健康的關鍵指標，並提出高強度間歇訓練（HIIT）和低強度長時間運動的雙重策略。

阿提亞深入探討了2區訓練（中強度有氧運動） 的長期益處，並強調阻力訓練對延緩肌肉流失的重要性。無論是簡單的日常步行，還是系統性的力量與穩定性訓練，每一次鍛煉都是對抗衰老的未雨綢繆。

他指出，運動不必過於苛求完美。哪怕只是每天多走幾步，都能對身體大有裨益。這些建議聽來平易近人，卻蘊藏著深厚的科學依據，讓人對運動的力量倍感信服。

在營養方面，阿提亞拒絕極端的飲食模式，提倡「因人而異，量體裁衣」。他摒棄了流行飲食的千篇一律，提出更個性化的營養策略，從卡路里限制到低碳飲食，再到限時進食，每一種方法都有適用場合。

阿提亞尤其強調蛋白質的重要性，認為隨著年齡增長，維持肌肉品質尤為關鍵。他建議每磅體重攝入一克蛋白質，為健康壽命築牢基石。營養學不是簡單的少吃多動，而是涉及營養生物化學的深層議題──如何透過飲食優化代謝功能，延緩衰老進程。

阿提亞進一步指出，胰島素阻抗與代謝紊亂並非肥胖專屬，瘦子同樣可能中招。因此，監測血糖和胰島素水平應成為健康管理的家常便飯。他的飲食哲學，強調平衡與靈活性，並非追求完美，而是以可持續性為核心。

「臥如弓、睡如鐘」，睡眠是身心健康的基石。阿提亞形容睡眠為修復一切的神奇藥水，建議透過睡眠追蹤科技找出影響睡眠品質的因素，達到全面優化。

《超預期壽命》中提到，優質睡眠不僅是精力的來源，更是預防衰老和慢性疾病的有力武器。他鼓勵我們正視睡眠問題，找到癥結點並進行調整，用深度好眠支撐健康人生。

阿提亞指出，心理健康是我們面對壓力、恐懼與不確定性的支撐力量。在長壽的方程式中，情緒健康往往被忽視，但它其實是所有努力的穩定器。他坦誠分享了自己面對情緒管理的挑戰，從童年的創傷到婚姻困境，他敞開心扉，分享自己的掙扎與成長，讓冰冷的科學資料注入溫暖的人性。他的故事提醒我們，健康不僅是資料與科學，更是一場充滿情感與人性的全方位旅程。他特別提到認知行為療法（CBT）如何幫助他擺脫完美主義與消極思維，從而更從容地面對生活挑戰。

當我讀到阿提亞坦承自己與憂鬱症的搏鬥時，內心如遭雷擊。兩個多月前，我確診憂鬱症，那一刻如同揭開了多年的遮羞布，我無法再對自己的痛苦掩耳盜鈴。但事實上，這場心理暗戰早在去年中就已悄然打響。

那時，我的情緒如同狂風驟雨，時而低落、時而暴躁，猶如置身無法靠岸的漂泊小舟。然而，我卻視而不見，一再否認，甚至選擇用憤怒的方式來掩蓋內心的不安。每當壓力襲來，我便像一隻被逼入死角的困獸，用苛責和怒火對待最親近的家人。

這樣的狀態持續了一年多，直到有一天，瀕臨不可挽回的境地，我才如夢初醒，意識到事情已經到了覆水難收的危險邊緣。那時的我，幾乎像是走在懸崖邊緣，才終於鼓起勇氣走進身心科的大門。

確診後，我開始服用藥物治療，搭配心理諮商，並在工作中為自己設置喘息之機。透過記錄情緒狀態，我漸漸學會與自己對話，不再剛愎自用，而是正視內心的傷痛。這兩個多月來，我的情緒如雲開月明，穩定許多。若非當初即時求助，我無法想像現在的自己會是何等狼狽。

阿提亞的經歷和我的也非常相似，並且他以自己的掙扎告訴我們：憂鬱症並非洪水猛獸，但逃避只會讓它變本加厲。接受治療，是亡羊補牢的智慧之舉，更是對自己和愛你的人負責任的態度。我慶幸自己終於迷途知返，選擇正視這場與內心的戰鬥。

回到《超預期壽命》，真正的長壽，不是活得更久，而是活得更好、更有品質。無論是透過運動、營養優化身體，還是透過睡眠與情緒修復心靈，阿提亞教會我們的，是一種對健康的全新詮釋──平衡、靈活、以人為本。

《超預期壽命》是一部兼具科學嚴謹與生活智慧的佳作，猶如燈塔高照 。阿提亞的洞察，字字珠璣，既是金玉良言，也是一把開啟健康之門的金鑰匙。感恩阿提亞、讚嘆阿提亞！

《超預期壽命》並非一部輕鬆的休閒讀物，而是一場智力與毅力的挑戰旅程。然而，它的回報遠超預期。書中蘊藏的智慧，如同潤物細無聲的甘霖，既能刷新我們的健康觀念，也能激勵我們用行動改寫命運。這本書既是一位醫生對醫學體系的深刻反思，更是一場對每個人健康命運的全新啟示。

《超預期壽命》中的核心理念──「與其等著疾病找上門，不如主動出擊」，點醒了我們：健康壽命的延長並非偶然，而是來自於未雨綢繆的部署。透過「醫學3.0」的框架，我們能掌控自己的健康，提前規劃一場與時間賽跑的勝利之戰。

《超預期壽命》無法保證每個人都能活到百歲，但它提供了實用的策略與啟示，讓你有機會延長健康壽命，提升生命品質。阿提亞以其深厚的專業知識與真誠的分享，激勵我們行動起來，為未來的健康鋪平道路。

阿提亞的坦誠與專業，使得這本書既充滿說服力，又催人深省。如果你渴望擺脫疾病的枷鎖，掌握自己的健康命運，那麼《超預期壽命》將是你的最佳夥伴。願這本書成為你健康之路的重要向導，讓我們攜手邁向健康長壽的美好未來！




本文原刊登於閱讀最前線【GENE思書軒】

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如何不讓世界熱死人？

近年來，你是否也感覺到炙熱的夏天變得越來越漫長，而涼爽的秋冬卻變得越來越短？在台灣本該是秋意漸濃的10月、11月，卻不時冒出過去只會在盛夏出現的颱風，讓人不禁感嘆：氣候真的在變化！

來自法國的心理學家艾澤曼（Hans Rocha IJzerman）在《做個有溫度的人：溫度如何影響我們的生活、行為、健康與人際關係》（Heartwarming: How Our Inner Thermostat Made Us Human）一書指出，氣候會直接左右我們的情緒和行為：成長於溫和氣候的人往往更積極、情緒相對穩定，對新事物的接受度更為開放；相對地，在極端氣候中成長的人，則較為拘謹或不知變通（請參見〈做個有溫度的阿宅〉）。

美國記者古戴爾（Jeff Goodell）在《熱浪會先殺死你》（The Heat Will Kill You First: Life and Death on a Scorched Planet）裡，則描述了極高溫環境所帶來的致命威脅，例如美國有一對健康的年輕夫妻，帶著嬰兒和狗在加州的山中健行，結果卻被突如其來的高溫熱死；而歐洲過去涼爽的城市如英國倫敦、法國巴黎，也因為當初規劃都市時沒有考慮過會面臨極端的高溫，如今也遭受熱浪襲擊，在2003年的巴黎，三星期內就有1萬5000人因酷暑喪生（請參見〈【GENE思書軒】「熱死人」不是形容詞，這是真的：《熱浪會先殺死你》〉）。

高溫的不義將奪走人命

我們正面臨一場氣溫革命：溫暖的季節成為灼熱的長夏，涼爽的春秋會成為奢侈品。極端高溫不僅改變自然景觀，也為我們的日常生活帶來挑戰。國際知名的都市熱島效應研究專家林子平教授，在《溫度的正義：全球沸騰時代該如何消弭升溫所造成的各種不公？》便觀察到台灣人的日常行為，蘊涵著高溫下的生存智慧，並據此提出針對亞熱帶地區居民的人體熱舒適基準。








作者除了在都市熱島效應和人體熱舒適研究取得驚人成果之外，更懷抱深厚的社會責任感。高溫不僅是氣候科學問題，更是人權問題——我們舒適的生活來自冷氣加持，卻以高耗能為代價，加劇了全球暖化。他提出「溫度不正義」的概念，指出受氣溫影響的族群分佈極為不均，高溫對低收入家庭、老年人、病患以及戶外作業的勞工構成極大威脅，這些人往往也無法負擔昂貴的空調電費，甚至連涼爽的空間都不得其門而入。

實現溫度的正義並不是為了個人的舒適來降低室內氣溫，而是全社會共同參與，減少碳排放，以達到公共空間的降溫。他提倡的「溫度正義」基於三個原則：分配正義、識別正義與程序正義。分配正義，意味著我們應考量降溫設施是否有合理分配？例如不該只在富裕的社區增設綠地和涼爽的空間；識別正義，則呼籲大眾應該關注那些面臨高溫威脅時特別脆弱的族群，並且針對他們的困難提供必要的幫助；程序正義，則是希望所有人都能參與氣候政策的制定，讓高溫的解方不再只是少數人的決定，而是整個社會的共識。

面對日益加劇的氣候危機，還有許多值得深思的現象，例如許多熱帶地區的居民一旦享受到空調的便利性，便把氣溫調到不合理的低溫，增加的碳排放量也加劇了全球暖化。當我身在東南亞國家，常觀察到許多人會把室內或車內氣溫調到20℃以下，這正是溫度的不義。

綠地能讓烤爐般的都市降溫

書裡從個人到全球不同層面來剖析溫度的不義。他透過故事、資料和實地考察，說明高溫對於城市、個人及產業的影響，並提出創新的降溫解方。首先是「公平降溫法」，透過植樹和增加綠地來降低城市溫度，讓社區居民享受綠意帶來的涼爽，例如風廊設計。他舉德國為例，他們刻意保留連接城市內部與周邊郊區的綠化帶或空地，讓自然風在白天吸收並引導冷空氣，在夜晚時可以幫助城市降溫。

其次是公共空間的遮陽設施，例如街道植樹、遮陽棚和廊道，能有效地減少行人和建築物暴露在陽光下的機會。政府能運用多種遮蔭手段來營造涼爽都市，降低整體環境的溫度，進而降低空調需求和減少排熱量，不僅節能，還可以大幅地減輕都市熱負擔。

他的研究成果已導入台灣的綠建築和能效法規，為都市氣候政策提供資料的支持。面對高溫化的未來，他認為不應僅有空間設計的改變，也要重新審視自己與環境的關係，謙虛地面對這顆星球。許多生活中微小的選擇，常在無形中加重地球的負擔，尤其是無色無味的二氧化碳，會不斷地積累成為地球發熱的元凶。這種看不見的排放常讓人忽視其影響，變成減碳政策推動時的阻力，政府可透過徵收碳費等措施，便能讓大家意識到排碳的成本，進而引導人們謹慎使用能源。

關於溫度正義的挑戰，林教授也援引著名的「電車難題」想像實驗：當我們在追求溫度正義的過程，若遇到資源有限、每個選項皆有道德上的衝突時，該如何平衡個人自由與集體利益？推動碳費、調整溫控政策的過程，我們必須考量弱勢族群的需求，確保他們在高溫中不會受經濟壓力所困。同時，他也強調溫度正義的實現需要每個人、每個產業，以及政府的共同努力，只有透過集體的改變，才能為我們的後代保留更多的涼爽時光。

《溫度的正義》提醒我們思考未來因高溫衍生的公平性問題，探討如何在政策、個人生活、公共空間的設計中融入降溫理念，並讓每個人都參與其中。本書不是對高溫問題的學術探討，而是對我們未來生活方式的深刻反思。他從科學、哲學、倫理的角度出發，穿插著生動有趣的故事和嚴謹的研究資料，帶領我們走入一個新的溫度時代。在面對全球暖化的挑戰時，我們每一個人都應該思考，如何在保護自己的同時，為他人帶來些許涼爽，進而打造一個更公平、更和諧的溫度環境。

燠熱的時代裡，我們越來越容易感到不安，《溫度的正義》為我們提供了冷靜、智慧且具啟發性的解方，讓我們能以知識和行動，為不斷升溫的地球帶來一絲涼意。




【欲閱讀全文或更豐富內容，請參閱〈科學人知識庫〉2024年第274期12月號】

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隱性潛能的實證科學

在這個崇尚一夜成名與天賦光環的社會中，你是否曾覺得自己在追逐夢想時顯得微不足道？我們常聽說，成功專屬於那些天生才華橫溢、與眾不同的人。這樣的觀念不僅限制了我們的潛能，甚至可能讓我們誤以為，沒有天賦的我們注定無法實現抱負。

但如果我告訴你，真正的成功不在於天生的能力，而是靠著持續的努力與正確的心態呢？想要釋放潛能，關鍵在於相信每個阿宅都有等待被喚醒的隱藏力量。成長並不是一場天賦的競賽，而是一段堅持不懈、勇於學習、擁抱挑戰的旅程。

美國組織心理學家亞當．格蘭特（Adam Grant）的最新力作《隱性潛能：華頓商學院最具影響力教授，突破天賦極限的實證科學》（Hidden Potential: The Science of Achieving Greater Things）揭示了如何透過專注於個人成長、性格發展和把握機會來釋放潛力。這本書強調，成功的核心並非天賦，而是透過努力、學習和建立合適的支持系統。他用真實故事和實用建議啟發我們，幫助發掘隱性潛能，成就更多。








格蘭特的故事本身就充滿激勵。他畢業於哈佛大學，之後在密西根大學獲得心理學碩士和博士學位。年輕時，他曾是青少年奧運跳水選手，而在不到三十歲時，他已成為世界知名的華頓商學院最年輕的終身教授，連續七年被評為華頓商學院頂級教授，並榮登美國《商業週刊》（Businessweek）最受歡迎的教授榜單。

格蘭特的影響力遍及全球，被譽為十大最具影響力的管理學思想家之一，並入選《財星》（Fortune）雜誌「40 Under 40」傑出人物，以及世界經濟論壇的「全球青年領袖」。他獲得了美國心理學會和國家科學基金會的傑出科學成就獎，美國心理學會稱他「改變了我們對工作動機的理解，揭示了人際關係中強大而無處不在的激勵因素」。

格蘭特不僅在學術界發光發熱，他的影響力還滲透到商業和社會各個層面。他曾為Google、IBM、默克藥廠、迪士尼皮克斯、聯合國、美國陸軍與海軍等多家頂尖組織提供演講和諮詢，激勵無數人邁向卓越。

他的首本著作《給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》（Give and Take）榮登《紐約時報》（The New York Times）暢銷榜，並被亞馬遜、蘋果、《金融時報》（Financial Times）和《華爾街日報》（The Wall Street Journal）評選為年度最佳書籍，成為《財星》雜誌推薦的必讀商業書籍，影響深遠。三年後，他出版了《反叛，改變世界的力量：華頓商學院最啟發人心的一堂課2》（Originals: How Non-Conformists Move the World），從嶄新角度探討成功之道，書一推出便成為全美暢銷冠軍，並獲得亞馬遜最佳好書的殊榮。目前，他的著作已被翻譯成三十五種語言，與雪柔．桑德伯格合著的《擁抱B選項》銷量更是突破數百萬冊（請參見〈挺身擁抱B選項〉）。

2021年，他推出了代表作《逆思維：華頓商學院最具影響力的教授，突破人生盲點的全局思考》（Think Again: The Power of Knowing What You Don’t Know），全球銷量突破百萬，在臺灣也大受歡迎，銷量超過十萬冊，囊括各大排行榜，並獲得博客來、誠品和金石堂的推介。2023年，他的新書《隱性潛能》迅速掀起熱潮，美國銷量短時間內突破四十五萬冊，售出三十八種語言版權，成為現象級暢銷書。

在這個高度重視成功的社會中，我們很容易因為未達到理想的成就而感到失敗。但格蘭特帶來了一個振奮人心的新觀點：或許我們對成功的認知從一開始就是錯誤的。很多人認為，成就取決於天賦，因此害怕失敗或放棄具有挑戰性的夢想。然而，在他的新書《隱性潛能》中，格蘭特徹底打破這一迷思。他用自身經歷和許多非凡的成功故事告訴我們，只要有正確的心態與策略，每個人都能激發出驚人的潛力。

作為知名的組織心理學家，格蘭特將紮實的研究和生動的例子結合起來，揭示我們每個人都有未被開掘的巨大潛能。他指出，成功的關鍵不在於天生的能力，而在於我們選擇如何成長。他強調，衡量潛力的標準不是你達到了多高的頂峰，而是你走了多遠的路。他的心理學背景和社會科學視角貫穿全書，他把理論與現實世界的故事交織在一起，讓這些概念既真實又可行。從一般人透過誠實和毅力實現偉大的故事，到克服困難、追求卓越的經歷，這些都格外讓人振奮。

《隱性潛能》充滿啟發性的內容，比如格蘭特自己克服對公開演講的恐懼，和他進入頂尖大學時付出的努力。他還探討了「冒牌者症候群」這個「悖論」：許多人總是忽略他人的讚美，認為自己的自我懷疑才是真實的。他主張向他人學習，充分利用人脈網絡，並分析如何將失敗轉化為學習機會，類似於運動隊在挫折後的反彈。

《隱性潛能》中有來自全球的案例研究，從智利礦工救援的工程師，到創新的芬蘭教育系統，再到打破種族隔閡的非裔美國海軍軍官。格蘭特還建議政策制定者應構建更公平的系統來發掘人才，尤其是在教育領域。他讚賞芬蘭教育制度中注重師生互動、縮短上學時間，以及為有困難的學生提供早期支持的做法。

《隱性潛能》幫助我們重新定義成功，讓我們不再只關注某個終點，而是欣賞一路走來的成長與努力。格蘭特傳遞了一個有力的訊息：我們往往過於看重天賦，卻低估了學習和努力的重要性。他指出，真正有意義的學習幾乎總伴隨著不適與挑戰。精通一項技能不需要天賦，而是需要勇敢面對困難的心態。

這不意味著學習或教學必須枯燥乏味。相反，學習可以在友善的環境中進行，讓人自由犯錯，並在笑聲中從失敗中汲取教訓。格蘭特的《隱性潛能》是送給剛開始教學的新學者的完美禮物。他用大量的研究和個人故事證明，教學是一門極為複雜的事業，而正因如此，教師也能不斷成長與學習。

《隱性潛能》一開篇就挑戰了社會對「天才」和「神童」的迷思，指出偉大並非少數人的專利。格蘭特用研究數據證明，成就來自於刻意練習和努力，而非命中註定。他講述了一位年輕的國際象棋棋手克服困難的故事，傳達出一個核心理念：性格與後天努力可以超越天賦。只要透過有意識的練習和強大的支持系統，我們每個人都能釋放潛能，邁向卓越。

格蘭特顛覆我們的觀念──能力並非與生俱來、無法改變的天賦，而是可以通過努力和實踐來提升。他引用可靠的研究，說明只要願意付出努力和不斷學習，我們可以大幅改變自身的潛能。事實上，成長最快的人不是最聰明的，而是那些努力讓自己和周圍人都變得更聰明的人。潛力不在於你從哪裡開始，而在於你能走多遠。最重要的是不斷進步，而不是停留在原地。他認為，擁抱不適感正是成長的核心。他打破了關於學習的迷思，指出真正有效的學習通常需要走出舒適圈。比如，學習新語言時，敢於使用它，即使語言還不流利，這種勇敢嘗試會加速你的進步。

在《隱性潛能》中，格蘭特借鑒卡蘿．杜維克（Carol S. Dweck）在《心態致勝：全新成功心理》（Mindset: The New Psychology of Success）中的成長心態理論，探討我們的信念如何影響行動和結果（請參見〈心態致勝的成功心理學〉）。他強調，擁抱成長心態能增強我們的韌性和動力，使我們更加樂於接受挑戰，並收穫更大成就。他提倡像海綿一樣吸收知識，懂得選擇性地過濾信息，只保留能推動自己成長的部分。他講述了標槍運動員的故事，展示了主動尋求學習資源、自我教育的力量，啟發我們主動追求成長。

格蘭特還深入解析「刻意練習」的概念，強調進步來自專注且結構化的努力，而非無意識的重複。他借鑒安德斯．艾瑞克森（Anders Ericsson）在《刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法》（Peak: Secrets from the New Science of Expertise）的理論，提出將刻意練習融入日常生活的具體方法，幫助我們邁向精通。他鼓勵我們擁抱學習中的不適感，嘗試新事物，即便一開始並不順利。要進步，就必須接受最初的不完美，並把追求卓越而非完美作為目標。

格蘭特提醒我們，完美主義會讓我們陷入細枝末節，而錯失真正的進步。他介紹「心理時間之旅」這個工具，幫助我們從長遠的角度評估進展，確保我們不被短期挫折影響。成長離不開建設性的回饋，他強調，及時且具體的回饋能極大促進學習效果。他提供了實用建議，教導我們如何給予和接受回饋，避免常見的錯誤，並將回饋轉化為動力。

要避免枯燥無味的倦怠感，格蘭特建議將單調的任務轉化為有趣的挑戰。他鼓勵把「遊戲化」融入學習過程，以激發創造力，保持激情。訓練中引入多樣化的遊戲元素，從而快速提升技能，遠比重複單一動作來得有效。

格蘭特也提醒我們，取悅自己比取悅他人更重要。如果要做出選擇，寧可讓別人失望，也不要辜負自己。他鼓勵我們與自己競爭，而非與他人比較，因為過度與他人比較可能讓你陷入沒有實際進步卻滿足於虛假成就的陷阱。長期缺乏刺激會導致精疲力竭，這與倦怠一樣危險。他強調，保持新鮮感和挑戰性，是持續進步的關鍵。他提出了一個簡單但深刻的道理：要學會善待自己，把負面自我對話轉化為積極有建設性的語言。這樣我們才能在面對挑戰時保持韌性，並持續向前邁進。

如果碰到死胡同，別猶豫，試著換條新路。專家不一定總能給新手最合適的指導。格蘭特提到，教別人其實是最佳的學習方式，因為一起努力常常能讓你達到新的高度。他分析了「知識的詛咒」──專家和初學者之間的差距，指出專家雖然對所知充滿直覺，但往往難以清晰解釋每一步。這就是為什麼，當我們走上一條全新道路時，找那些能提供明確指導的人尤為重要。不要只依賴一位導師，多請教幾個不同背景的專家，才是成長的加速器。研究也顯示，交替學習不同技能比一味重複單一項目進步更快。

在教育方面，格蘭特提倡智力多元化，每個孩子都有他們獨特的潛力。他對比美國與芬蘭的教育制度，指出芬蘭的成功之道在於對所有學生抱有期望，並與學生長期相處，建立深厚的師生關係來提升學習成效。他描繪了不同的成長路徑，並分享自己的經驗，說明老師持續支持和發掘學生潛力的重要性。

選拔過程中的偏見也不容忽視。格蘭特分享了太空荷西．赫南德茲的故事——來自貧困的墨西哥裔美國人家庭，他在多次被拒絕後終於進入NASA。這提醒我們，組織常只重視表面成就，而忽略了申請者克服的艱難挑戰。格蘭特呼籲企業和學校應關注人們的成長軌跡，而非僅僅看成績，因為真正的潛力藏在努力和進步中。

打造高效團隊的秘訣不在於集合最聰明的個人，而在於能善用每個人最佳想法的合作氛圍。格蘭特指出，傳統腦力激盪會議的缺陷，因為它通常讓聲音最大的外向者佔據主導，而內向者保持沉默。他推薦「腦力書寫」法，讓每個人先獨立提出想法，匿名分享，再進行集體討論，確保每個聲音都被聽見，產生更多創意和解決方案。

格蘭特也挑戰了傳統的招募和招生方法，鼓勵我們聚焦於潛力，而不是過去的成就。他強調，制度應該不斷進化，才能發掘和支持那些真正有才華的人。他提醒我們，別被過往成就迷惑，真正的潛力在於未來的進步，以及我們如何幫助他人一起成長。

最後，格蘭特總結說，潛力是一場永無止境的旅程。他強調，無論我們達到多高的成就，持續學習和成長才是終身的目標。總的來說，《隱性潛能》是一部充滿啟發和力量的好書。他的訊息清晰而有力：擁抱正確的心態、專注的努力和持續的學習，我們都能實現更大的成就。他激勵每個人行動起來，擁抱刻意練習，培養成長心態，並創造一個讓所有人都有機會成功的環境。對於任何想打破自我限制、展開成長旅程的人來說，這本書無疑是寶貴的指南。




本文原刊登於閱讀最前線【GENE思書軒】

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